400米塑膠跑道很常見(jiàn)，學(xué)校或者其他組織的運(yùn)動(dòng)會(huì)上經(jīng)常用到，這只是標(biāo)準(zhǔn)的一圈，多也可以少也可以，那么想要快速跑完怎么跑呢？下面中星體育來(lái)分享一些技巧及訓(xùn)練。

400米塑膠跑道怎么跑？

一、跑步技巧

1.前一百米得用70％的速率跑，隨后下邊的200米得用60％的速率，一定要均速，最終100米還要堅(jiān)持不懈住，這一情況下是磨練你速率體力的情況下。

2.不必一聽(tīng)見(jiàn)搶聲如同離弦的箭一樣，心里要記牢，只能跑到最終在前邊的優(yōu)秀人才是最后的機(jī)會(huì)者。

3.在跑的情況下盡可能貼緊塑膠跑道的左邊，那樣節(jié)約間距，不必左側(cè)跑跑右側(cè)跑跑。

二、日常訓(xùn)練

1.周一、周四：跳深，15組*10次。

2.周二：沙袋綁腿屈腿硬拉互換跳10組*30次。

3.周三：30米最后的沖刺-60米最后的沖刺-80米最后的沖刺，10組，關(guān)鍵所在提升跑步步頻，走下坡跑提分成效顯著。

4.周五：柔韌性的訓(xùn)練、抬腿10組*30次，沙袋綁腿縱跳10組*15次。

5.周六：負(fù)重深蹲15組*10次；30米最后的沖刺-60米最后的沖刺-100米最后的沖刺全線(xiàn)6組。

6.禮拜天：主動(dòng)性的歇息：例如打籃球。

以上就是廣東中星體育為大家介紹的“400米塑膠跑道快速跑完技巧”，希望能對(duì)您有所幫助。方法都是其次的，關(guān)鍵在于經(jīng)常鍛煉，練得多了，再遠(yuǎn)的距離都是不在話(huà)下，并且還能快速完成。